Кофе перед тренировкой: пить или не пить?

Наверняка вы не раз слышали о том, что для повышения выносливости и силы перед тренировкой нужно пить кофе. Но не навредит ли этот напиток вашей сердечно-сосудистой системе?

Раньше кофе был в запретном списке Олимпийских игр. 8 чашек напитка было достаточно для того чтобы ему запретили участвовать в соревнованиях. И хотя кофе сейчас не запрещен, кровь спортсменов все еще проверяют на количество кофеина.

Можно ли пить кофе перед тренировкой: ответы на все вопросы

Испанские ученые провели исследование, результаты которого поразили и приятно удивили – те спортсмены, которые пили напиток перед выполнением упражнений, сожгли на целых 15% больше калорий, и они продолжали сжигаться на протяжении 3 часов после занятия. Доза кофеина, которую им дали – 4, 5 мг на кг веса тела.

Если вы не можете заставить себя тренироваться, просто выпейте чашечку любимого кофе. Вот увидите, заряд бодрости вам гарантирован! Но учитывайте, что готовить его нужно без сахара и жирных сливок. После его употребления вы заметите, что на тренировке вы выполняете гораздо больше чем раньше и уже не чувствуете такой тяжести и боли в мышцах. Это не означает, что вы должны пить напиток в огромных количествах, достаточно 1 чашки за 1 час до тренировки. Ни в коем случае не увеличивайте дозировку, это может привести к проблемам с нервной и сердечно-сосудистой системой.

Преимущества кофе перед тренировкой

Улучшает кровообращение. Участникам японского исследования дали выпить по 150 мл кофе, раньше они пили только чай. После нескольких дней регулярного употребления напитка врачи провели исследования и обнаружили, что у всех участников ускорилось кровообращение. Кофе увеличило кровоток на 30%, а чем лучше кровообращение – тем результативнее тренировки, ведь мышцы нуждаются в кислороде.

Меньше боли. 2-3 чашки выпитого кофе за 30 минут до интенсивной тренировки уменьшают боль в мышцах и предотвращают крепатуру. Напиток увеличивает мышечную силу и выносливость.

Сохранение мышечной ткани. Кофеин помогает компенсировать потерю мышечной силы, которая происходит в процессе старения. В умеренном количестве кофе сохраняет мышечную ткань от повреждений.

Также вы можете выпить небольшое количество напитка после занятия, оно устранит усталость и даст вам мощный заряд энергии.

Кофе для похудения

Хотите избавиться от лишних килограммов? В таком случае рекомендуем выпивать чашечку этого ароматного напитка перед занятием в спортзале. Поможет эта хитрость только в том случае, если вы усердно тренируетесь и к тому же правильно питаетесь. Если вы не следите за своим рационом, даже литр кофе не поможет сбросить вес.

Еще о кофе для фигуры читайте в наших статьях-рецептах: “Кофе с имбирем” и “Кофе с корицей“.

Если вы не можете пить кофе в чистом виде, вместо сливок и сахара добавьте в него сахарозаменитель (стевия), а также корицу. Сливки можно заменить на миндальное молоко. В результате у вас получится супер питательный кофе с изысканным вкусом и ароматом.

Регулярно употребляя кофе, советуем пить как можно больше воды. Вся проблема в том, что напиток приводит к обезвоживанию и выводит влагу. Чтобы предотвратить возможные проблемы, не забывайте пить во время и после тренировки воду.

Не пейте кофе вечером, за 3-4 часа перед сном. Даже если у вас вечерняя тренировка, не советуем пить его, так как оно повышает возбуждаемость и вряд ли вы сможете нормально заснуть.